10 Steps

_MG_3806_1

10 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ТЕЛУ ОТ НАТАЛИИ НЕЩАДИМ

Здоровый образ жизни – трендовое понятие, которое все сильнее и сильнее набирает скорость и обороты, распространяясь по всему миру. Что не может не радовать!!! Тенденция к работе над собой и поддержание свое тела в отличной физической форме – это базис здоровья человечества. Наташа недавно побывала у меня в гостях, мы провели небольшое интервью и конечно же сделали несколько фотографий. О том как быть здоровым и красивым, читайте и смотрите в этой заметке! 😉

В последние годы стало модно поддерживать свою физическую форму с помощью занятий фитнесом. Спортивные залы переполнены женщинами, которые откладывают деньги на занятия и не щадят собственных сил ради намеченной цели. Как начать заниматься спортом и каким основным моментам уделить внимание на занятиях, рассказала инструктор по фитнесу Нещадим Наталия.

_MG_37891

1. Сила воли и желание. Если вы задались целью – иметь красивое тело, то это не краткосрочная цель. Это стиль жизни, это решение и работа на всю жизнь, независимо от погоды, окружающих условий и места пребывания. 

2. Питание. Худеть надо комплексно – питание, спорт, уход за телом. Необходимо пересмотреть свое питание, свой режим дня. Если вы выбираете диету, то лучше обратитесь к специалисту – диетологу, он сможет разработать специально для вас рацион, учитывая все ваши анализы, состояние здоровья. Ваше здоровье – это не поле для эксперимента. Самая простая диета, которой пользуюсь я, — кушать все, но в 2 раза меньше, чем обычно. «Все» — за исключением фаст-фудов, жаренного, сладкого, мучного. Кушайте побольше отварных продуктов. Отдавайте предпочтение тушеному, а не жареному. Потребляйте в сезон свежие овощи, фрукты. Пейте воду – не кофе, и не чай.

3. Спорт. Каждый человек выбирает для себя свой вид спорта, который бы приносил ему удовольствие  — удовольствие от самого процесса, от самого занятия, а не только от его результатов. Есть как динамические виды спорта, к примеру, аэробика, разнообразные танцы, боевые искусства, так и статические: такие как пилатес, стретчинг, калланетика.

Пойдите на пробное занятие, купите абонемент на месяц в фитнесс-клуб и перепробуйте все занятия, какие там будут проходить, позанимайтесь дома под разные видеоуроки – в интеренете они легкодоступны. Ищите, пробуйте – и обязательно найдете!

4. Уход за телом. Тело, которое вы любите, нуждается в постоянном уходе. Если вы худеете – нуждается в более тщательном уходе и внимании. Когда вы теряете вес – нужно кожу подтягивать, стимулировать выработку коллагена, ваши помощники — витамины (витамин С), крема, процедуры, массажи.

5. Контроль своего здоровья. Не отмахивайтесь, и не ленитесь ходить в больницу, сдавать анализы. Если Вас что-то тревожит, не ждите, что оно само пройдет – идите к врачу. Если вы решили заниматься кардионагрузками – проверьте состояние вашего сердца. В любых тренировках главное правило: не навреди.

6. Дисциплина и системность. Тренировки – это регулярные занятие. Результат вы получите, занимаясь минимум 2-3 раза в неделю. Не надо пропускать тренировки, ходите систематично. Даже если вам друзья предлагают пойти с ними в кино, ресторан, не соглашайтесь, предложите им присоединиться  к вам на тренировке. Чем не прекрасное и полезное время препровождения?!

7. Идеальная осанка. Главное – держите всегда спину ровной. Красивая правильная осанка – залог успеха у мужчин. Даже если у вас не идеальная, на ваш взгляд, фигура – держите спину ровной. Когда спина прямая – автоматически подтягивается живот, появляется высокая грудь, округляется попка, добавляется несколько сантиметров роста.

8. Любовь и гармония.  Как и в природе, в отношениях – все должно быть в гармонии, так же и в работе над своим телом – должна быть гармония. Любую работу, которую вы делаете, делать с любовью – тогда от проделанной работы будет поступать максимальная отдача, максимальная энергия. Никогда не работайте над собой из ненависти к себе или своему телу. Любите себя, и свое тело, но работайте над ним, совершенствуйте. Совершенствуйте не только свое тело, но и свой ум, свое отношение к жизни, к проблемам – так вы будете достигать гармонии и любви.

9. Разнообразие. Комбинируйте и вносите разнообразие в занятия. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, не ограничивайтесь только этими занятиями. Замечательно еще посещать бассейн. Плаванье очень позитивно сказывается на пластичности мышц, снимает напряжение, расслабляет тело.

10. Не жалейте себя! Во время тренировки не надо себя жалеть – надо полностью отдаваться занятию, работать на 100%, выкладываться. Вы должны покидать зал с чувством выброшенной накопленной за день негативной энергии, полностью опустошенными и ДОВОЛЬНЫМИ СОБОЙ!

Тренируйтесь! Совершенствуйтесь! Живите в динамике! И будьте позитивными!

Все желающие могут приходить к нам на тренеровки по адресу: г. Ирпень, ул. З. Алиевой, 64 (территория школы №12 с ул.Грибоедова), Спорткомплекс «Спорт для всех». Тел.: 066-9324043, 093-7451381.

А по вопросу фотосессий, вы всегда можете обратится к фотографу Андрею Уманскому, ко мне 😉

_MG_3812